Методика FLOW LIST – как войти в состояние потока и исполнить свои желания

Вы знаете, как работают гормоны счастья? А как научиться их вырабатывать и быть чаще счастливыми? Существует методика «Flow list», которая впервые была озвучена Алуникой Добровольской в 2016 году. Уже сотни людей испробовали её на себе и заявляют, что она действительно работает.

«Flow list» дает возможность войти в состояние потока и с легкостью достичь желаемое. В этом состоянии с людьми начинают происходить волшебные вещи 🙂

Упражнение нужно выполнять в течение 15 дней. Каждый день с утра необходимо писать список, который будет включать в себя 30 дел. В течение всего дня нужно вычеркивать каждый пункт, который будет выполнен, для того чтобы в конце было сделано всё до конца. Всё просто, почему бы не попробовать? 😊

Что такое Flow list

Большую часть времени мы находимся либо в состоянии стресса, либо чувствуем скуку и лень. Если на нас наваливается много дел, и всё это приправлено проблемами – мы погружаемся в стресс. Если же плывем по течению и изо дня в день жизнь однообразна и не происходит ничего для нас интересного – нам становится скучно. Но есть идеальное состояние потока, которое находится где-то между стрессом и скукой.

Михай Чиксентмихайи подробно описывает это состояние в своей книге «Поток: Психология переживания».

Состояние потока характеризуется тем, что ожидаемый результат не может не случится: сложные задачи легко решить, а простые могут быть выполнены сами по себе. Но самое крутое, что в этом случае человек даже начинает замечать выполнение неподконтрольных ему задач: появляются неожиданные предложения, приходят деньги, происходят долгожданные встречи.

Flow list – это переход от двух крайностей к оптимальному состоянию потока для получения желаемого результата. И это не список TODO.

Зачем нужен Флоу Лист

 Основная цель этой техники – активировать и укрепить дофаминовую цепь в мозге . Дофамин – это нейромедиатор, который включен в систему вознаграждения и вырабатывается в области среднего мозга, он напрямую связан с удовольствием от достижения. В прошлом он вырабатывался, когда наши предки видели пищу, добивались благосклонности полового партнера или видели ветви, за которые могли спрятаться от хищников. Сегодня, несмотря на все большее разнообразие достижений, дофамин все еще сопровождается нашими желаниями.

Вторая важная цель этого метода –  побороть прокрастинацию  и устранить откладывание начала процесса. Вероятно, каждый в своей жизни сталкивался с такой ситуацией, когда вы начинаете делать работу и она затягивает вас сама собой. Но пока вы не начнете, эта задача (даже незначительная) так и будет откладывалась день за днем и месяц за месяцем.

Третья цель этой технологии –  ввести в состояние потока , когда цели легко достигаются, нет напряжения и все вокруг происходит в вашу пользу.

Советы по использованию флоу листа

Как работает технология флоу лист

 Главное – регулярно составлять список простых задач на каждый день . Этот метод помогает мне действовать, когда я ленюсь и никак не могу собраться с мыслями.

Суть этой технологии состоит в том, чтобы ставить перед собой 30 задач каждый день в течение 15 дней и непрерывно выполнять их.

Даже самые отъявленные лентяи и не подозревают, что за день ухитряются сделать от 100 до 200 мелких задач.

1 этап

Ежедневно составляйте 20-30 задач. Полезны они или нет – не имеет значения. Начните с малого:

• помыть посуду,
• читать 10 страниц книг,
• искупаться,
• нанести макияж,
• покормить кошку и т.д.

Основные критерии: вы должны легко их реализовать. Хотя одному человеку легко отправиться на пробежку, другому легко выпить кофе или заправить постель. Определяйте свои задачи, исходя из вашего уровня комфорта.

Совет: вы можете взять на себя тяжелую задачу (например, уборку на кухне) и разбить ее на части. Таким образом, вы можете получить до 15 пунктов за одну уборку, а оставшуюся половину можно сделать легко, например, «сложить вещи» или «принять душ».

Таким образом вы обманываете мозг. Он считывает количество операций, а не их полезность. Он доволен и счастлив, а вы становитесь суперпродуктивным.

2 этап

В ближайшие 5 дней вам придется самому написать 30 задач, но теперь половину из них нужно заменить на «обычные». Получается, что подготовленные для вас 15 задач должны быть легкими, как на первом этапе, а остальные 15 задач потребуют определенных усилий. Например:

• чтение 30 минут,
• прохождение курса 3 часа,
• тренировка 20 минут и т. д.

Эти задачи необязательно должны приводить к конкретным результатам – они просто требуют времени.

И не забывайте разбивать большие задачи на более мелкие части.

3 этап

Оставшиеся 5 дней вам следует добавить десять сложных задач. Они больше не должны быть задачами первого или второго уровня типа: «начать писать сообщение» или «читать книгу», а должны быть задачами более высокного уровня. Например: договориться с Петром Михалычем, заполнить отчет, написать статью.

4 этап

На 16-й день ведения списка вам  нужно записать 1-3 задачи, которые вам неподконтрольны . Например: поиск денег, получение предложения, встреча с друзьями, получение подарка и т. д. Перенесите эти неконтролируемые задачи на следующий день до тех пор, пока

• они не будут выполнены
• не потеряют свою актуальность

При этом flow list не нужно начинать вести сначала.

Вы можете заменить этими неподконтрольными задачами несколько сложных из третьего уровня и продолжать вести флоу лист до 90 дней.

Чем хорош Флоу Лист

• Вы научитесь не откладывать работу на завтра и у вас не будет вопросов, что вам еще нужно сделать.
• Чем больше мы планируем, тем больше преимуществ мы получаем от жизни.
• Что приносит вам наибольшую пользу, на что вы тратите больше всего времени, что получается хорошо, а что плохо? Все это вы сможете проанализировать уже через 15 дней.
• Вы научитесь составлять план на день.
• Внедрите новые привычки.
• Преодолеете прокрастинацию.

Моя история и другие отзывы о технике флоу лист

Заключение

Цель этой практики –  увеличить выработку дофамина и удерживать вас в состоянии потока , что даст вам доступ к неконтролируемым результатам. Вычеркивая выполненные задачи и подводя итоги дня, радуйтесь и хвалите себя.  С флоу листом вы обретете энергию и чувство, что вы сможете покорить этот мир!