Главная Как изменить себя? Как правильно начинать утро + 26 лучших утренних привычек

Как правильно начинать утро + 26 лучших утренних привычек

Автор: Олеся Акимова
полезные утренние привычки

Многие отождествляют утро с каким-то кошмаром. Снова звон проклятого будильника пробивается сквозь сон и твой ещё сонный мозг медленно осознает, что уже утро. Ты лежишь, врастая в матрас, понимая какой-то частью сознания, что нужно вставать, но заставить себя пошевелиться не можешь. Каким-то чудом оторвавшись от подушки, ты как живой мертвец, еле передвигая ноги идешь умываться и завтракать. Спустя какое-то время ты осознаешь, что уже опаздываешь на работу или учебу и начинаешь бешено носиться по всей квартире. Мысли о рутинной работе и вредном начальнике угнетают тебя и даже яркое солнце не в силах что-либо исправить.

Раньше у меня было то же самое. Вполне закономерно, что львиную долю рабочего дня я хотела спать и была не в состоянии нормально работать.

 Я задалась целью изменить это и ответить себе на вопрос «Как лучше начинать день?» . Вот мой список лучших утренних привычек.

Содержание

Как правильно начинать утро

Утро – самое энергетически ценное время дня. Утром мы сеем семеня, а весь остаток дня мы пожинаем плоды. То, как мы встречаем день влияет на то, как он пройдет. Встречая утро чашкой кофе с сигареткой и уставившись в телевизор – верный путь в круговорот пресной рутины, скучной работы, постоянной усталости и депрессии.

Очень важно осознать, что значит правильное утро. Нужно приложить чуточку усилий и дисциплинированности, но результат стоит того. Но важно понимать, зачем вы это делаете. Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней, а ранний подъем будет как один из инструментов в достижении.

Чуда за день не произойдет. Я – не волшебница. Любые стоящие перемены в жизни требуют громадных усилий и работы над собой.

Вам не обязательно быть гением или фокусником, чтобы начать проживать жизнь своей мечты. Действия порождают результаты. Ваши привычки создают вашу судьбу. Ответьте себе на несколько вопросов. Какие действия приведут к результатам, которых Вы хотите? Мы живем ту жизнь, которую сами выбираем.

как правильно начинать утро

Ранний подъем

С прошлого лета я выработала привычку рано вставать, где-то между 5 и 7 утра. Конечно, иногда я встаю чуть позже, но это большая редкость.  То во сколько ты встаешь влияет на твой разум, настрой и вообще всю жизнь :

  • До 4 утра вставать сложно, такой фокус у меня получился всего раз 10. Чтобы встать в такую рань нужна очень веская причина, поэтому такое утро запоминается надолго. Это те волшебные часы, которые могут изменить всю жизнь.
  • 4-6 утра – самое богатое энергией время суток, поэтому эти два часа нужно стараться максимально занять. Поэтому в самых разных монастырях практикуется пробуждение в 4 утра.

Планируйте свой график

Если вы по пунктам не распишете себе график на день, вы можете дожить до вечера и осознать, что за прошедший день не сделали ничего важного или полезного. Распишите свои дела на весь день, распределите какие из поставленных задач самые важные, определите свои приоритеты.  Лучше даже это делать перед сном .

Установите себя цели и задачи

Каждому человеку нужно иметь свои стремления в жизни. Поставьте перед собой цель и, проснувшись, тут же вспомните их. Это поможет вам:

  • Не сбиться с колеи
  • Продумать механизм достижения задач
  • Сфокусироваться на решении наиболее остро стоящих проблем.

Чувствуйте благодарность

Скажите Вселенной спасибо за всё, что есть в вашей жизни. Это поможет вам слить скопившийся негатив и почувствовать себя счастливее.

Отведите отдельный блокнотик для благодарностей. Заносите туда всё положительное что произошло с вами за день, всё добро, которое вы совершили, все приятные моменты. Если ничего не приходит в голову, пишите о погоде и о том, что день прошел без происшествий.

Например: «Вчера я приводил дом в порядок, приготовил ужин, читал книжку, полчаса изучал французский язык и т.д. Я благодарен за то, что имею возможность развиваться и заниматься тем, что мне по-настоящему нравится».

Визуализируйте цели

Визуализация – это одна из полезных утренних привычек, которые рекомендует интегрировать в свою повседневность автор «Магии утра» Хэл Элрод. Когда вы мысленно рисуете, как достигаете своих целей, это стимулирует вас и заряжает энергией работать на весь день. Для визуализации полезным инструментом будет карта желаний. Если у вас ее еще нет, то идите скорее читать, зачем она нужна и как ее сделать.

Разбейте большое дело на несколько маленьких

У всех нас возникают такие дела, что мы вечно откладываем на потом и к которым всё никак не получается заставить себя приступить. Это тот момент, когда нужно взять эту скучную большую задачу и разбить на некоторое количество маленьких и выполнять каждую часть отдельно.  Попробуйте взять какую-нибудь сложную задачу и выработать поэтапный план её решения. Это займет у вас всего около 5 минут, а сэкономит куда больше времени .

утреннее планирование

С чего начать утро, чтобы проявить заботу о своем здоровье

Нужно во всем соблюдать баланс и не стоит гнаться только за саморазвитием, важно помнить и о других сферах своей жизни, например, о здоровье. Ниже вы найдете простые, но полезные утренние привычки, которые направлены на заботу о здоровье.

Встаньте на весы

Да, это тяжело, не многие любят это делать. Но если вы хотите начать вести более здоровый образ жизни, вы должны всегда быть в курсе своего веса. Уйдет на это не больше 60 секунд, но набрав лишний килограмм, вы будете помнить об этом в течение дня и не съешьте пару-тройку пирожков.  Вероятно, показатель на весах вас даже вдохновит на правильный завтрак 🍏

Распахните окна

Впустите в комнату немного солнечного тепла и света, это взбодрит вас и поможет настроиться на день в положительном ключе.

что важно делать по утрам

Выпейте воды

За ночь, пока вы отдыхали, организм несколько часов обходился без воды и теперь ему нужно избавиться от обезвоживания. Чтобы запустить свой организм выпейте стакан теплой воды.

Какая польза от выпивания воды натощак?

  • организм получает питание, устраняется обезвоживание;
  • ЖКТ разминается перед будущей работой;
  • слизистая желудка, на которой скопились шлаки и токсины за ночь, очищается;
  • оказывается легкий слабительный эффект, помогающий очистить кишечник.

Хороший эксперимент, который доказывает пользу от питья воды 👇

Сделайте зарядку

Разомните мышцы и суставы. Если есть возможность пробегитесь немного на улице.

В книге «Ешь, двигайся, спи» автора Том Рат приводит результаты некоторых исследований. Взяли две группы подопытных. Одна группа делала утром зарядку, а другая – нет. В течение дня их спрашивали, как их настроение, как они себя чувствуют. Первая группа чувствовала себя хорошо, эффект этот длился от 2 до 12 часов.

Совет – у вас будет хорошее настроение на протяжении всего дня, если утром вы сделаете над собой усилие и устроите себе 15-минутную зарядку.

Займитесь йогой или медитацией

Если вы не любите медитацию, попробуйте заниматься йогой. Она сводится к той же сути, что и медитация. Она только больше концентрируется на физическом здоровье. Медитация – для души, йога – для здоровья.

Поешьте

Утренние калории сжигаются легко, а если утром вы не поедите, будете голодать до перерыва на обед, и уж тогда съедите больше, чем нужно и наберете вес. Ориентируйтесь в этом на старую поговорку:  «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий» . Завтрак – главная трапеза дня. Постарайтесь насытить этот прием пищи белком и сложными углеводами. Идеально – съесть кашу или салат.

С детства мы слышим, что хороший день начинается с хорошего завтрака. Это правда, что то, как мы заправляем свое тело утром, может оказать сильное влияние на наше физическое здоровье, наш энергетический уровень и наш психологический настрой в течение дня.

Завтрак позволяет вам:

  • не ощущать голод до обеда;
  • лучше концентрироваться на работе;
  • умеренно поесть в обед и избежать набора лишнего веса;
  • быть более энергичным.

Заведите дневник питания

Ещё одна полезная привычка, которая не вызовет у вас большого энтузиазма. Но она важна, если вы хотите сбросить вес и содержать себя в форме. Ведение дневника питания помогает вам следить за тем, чем вы нагружаете свой желудок и сколько съедаете. Посмотрите мотивирующие на похудение фильмы и принимайтесь за оформление своего дневника питания.

Примите контрастный душ

После зарядки обязательно примите контрастный душ. Чередуйте холодную и горячую воду. Это заставит кровь циркулировать, подарит вам бодрость, закаленность организма и чистоту тела.

Подышите воздухом на улице

Проснувшись, тут же выйдите из дома. Оцените погоду, подышите воздухом, и начинайте заниматься своими привычными делами. Как минимум, можно выйти на балкон и пару минут понаблюдать за еще непроснувшимся городом. Можно там же медитировать.

Финансовые утренние привычки

Лучшее время, чтобы начать вырабатывать финансовые привычки — утро. Встав, на 5 минут пораньше, можно подсчитать свои траты накануне, посмотреть, сколько денег осталось на картах и в кошельке, записать свои предстоящие расходы и многое другое.

Для этого, на самом деле, подойдет любое свободное время, но, например, моя мама верит в примету, что расставаться с деньгами надо по утрам, поэтому на все школьные расходы мне выдавались деньги только утром. Утром же она считала, сколько у нее осталось и с утра же часть откладывала.

Следите за бюджетом

Откладывайте часть заработной платы. Это поможет вам достичь финансовой свободы и избежать проблем с деньгами. Вкладывайте деньги в ценные бумаги или откладывайте на банковском счете, а утром проверяйте свою ситуацию с финансами.  Всегда будьте в курсе своего денежного состояния .

Запишите вчерашние расходы

Зафиксируйте, сколько денег вы потратили предыдущим днем. Занесите в блокнот или в заметки на телефоне все счета, которые оплатили и всё, что приобрели. Более подробно о том, как вести учет доходов и расходов я писала в другой статье.

Пересмотрите бюджет

Правильно составленный семейный бюджет имеет большое влияние на нашу финансовую жизнь.  В нынешнюю эпоху потребления семейный бюджет особенно важен, потому что он учит членов семьи ценить деньги. Это действительно важная шестеренка в колесе, которое управляет домом.

Полезные привычки для саморазвития

Для этих привычек не нужно много времени, вам потребуется лишь дисциплина и мотивация. Просто, быстро, но в сумме дает колоссальный результат.

привычки для саморазвития

Прочтите 10 страниц книги

Как начать читать больше? Это просто: 10 страниц в день – это 3 небольшие книги в месяц. За год – около 36 книг. Лишь четверть жителей в нашей стране читают хотя бы одну книгу за год.  Поэтому подобная привычка сразу выгодно выделит вас из миллионов не читающих россиян .

Зарядитесь мотивацией

Выучите несколько мотивирующих афоризмов, посмотрите выступления с образовательных форумов.

Сделайте что-нибудь приятное

Крайне тяжело ладить с людьми, которые Вас окружают, если не чувствуешь себя счастливым. Поэтому начинайте утро с чего-то приносящего вам удовольствие. Например:

  • Выпейте чашку хорошего кофе, чая или какао;
  • погуляйте;
  • повозитесь с питомцем;
  • посмотрите несколько мемов в социальных сетях;
  • послушайте любимую музыку;
  • съешьте кусочек шоколада;
  • почитайте книжку.

Выучите что-то новое

Когда, к примеру, вы узнаете новое слово, это поможет Вам:

  • расширить словарный запас;
  • обогатит ваши коммуникативные способности;
  • разомнет мозговые извилины;
  • поможет стать успешнее.

Установите на смартфон приложение «Слово дня» или любой его аналог и каждый день улучшайте свой вокабуляр.

Заправить постель

Маленькие ритуалы влияют на ежедневные победы.

Застрахуйтесь от прокрастинации

Если будете постоянно отвлекаться от работы на сообщения в социальных сетях, не будете способны результативно работать. Хороший вариант – установить приложение ограничивающее ваше время в интернете.

Займитесь саморазвитием

Конечно, за 10 минут трудно освоить какой-то навык или умение. Но вполне реально за это время прочесть одну статью по какой-либо проблеме или заполнить свой дневник успеха. Если хотите выучить английский – почитайте про одно из времен в английской грамматике. Если же вы начинающий журналист, почитайте блог кого-нибудь из этой сферы с опытом.

Пообщайтесь с любимым человеком

Пошлите СМС близкому человеку, с которым вас разделяет расстояние. Покажите ему что дорожите им и помните его. Нет нужды сочинять трактат о своей жизни.  Можно пожелать доброе утро своей маме или младшему брату, улыбнуться и обнять их без причины.  

Какие привычки нужны именно вам

Установите количество незанятого времени по утрам. К примеру, если вы встаете в 7:30 и в 9:00 идете на работу, у вас есть 1, 5 часа, которые вы можете распланировать с максимальной пользой и эффектом на весь день. Выберите хотя бы несколько новых привычек из предложенных мной, необязательно все сразу.  Берите только то, что вам подходит. Сформируйте свой список привычек .

Если вам необходимо нарастить мышечную массу, уделите утром побольше внимания на планирование своего питания и физических тренировок.

Я нашла классное видео о том, чем утром ни в коем случае заниматься не надо. ТОП-8 вредных утренних привычек и эти привычки настолько распространенные, что я уверена, многие читающие эту статью, делают именно так:

В чем заключается значимость утренних привычек

 Утро – самая значимая часть дня. Поэтому нужно выжать из него максимум пользы.  Если в течение дня вы не находите времени и сил на привычки, которые приносят пользу, выделите для них место в утреннем графике.

Теперь вы лучше осведомлены о том, как лучше начинать утро. Сформируйте для себя идеальное утро.

Когда вы почувствуете и увидите положительное влияние правильного утреннего распорядка на ваш день, вы обнаружите, что это мотивирует продолжать практиковать эту привычку. Это будет меньше походить на то, что вы «должны» делать, и станет тем, чего вы с нетерпением ждете.

Магия Утра

В этой книге автор предлагает целый ряд способов саморазвития, которые помогают максимально полезно провести первый час своего дня. Так вы зададите бодрый и мотивирующий темп на весь день. И совсем неважно, «жаворонок» вы или «сова», сколько вам лет, кем вы работаете или на кого учитесь.

Ключевая идея книги Хэл Элрод очень прозрачна: чтобы изменить жизнь к лучшему, надо начинать с утра. Читатели подтверждают эффективность простоты авторского подхода. Эта книга будет хорошим зачином для развития правильных читательских и вообще жизненных привычек.

Хотя мы говорим о выработке правильного утреннего распорядка, может быть полезно начать этот процесс накануне вечером. Если есть какие-то вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе утро, делайте это перед сном. Простые идеи могут включать в себя разложить одежду на следующий день, приготовить еду, которую вы будете есть на завтрак, или заранее упаковать обед. Утреннее «я» скажет вам спасибо!

Вам не обязательно быть жаворонком, чтобы развить утренний распорядок дня. То, каким образом вы распределите утреннее время, зависит от вас и зависит от того, что вы мотивированы попробовать, чего, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться в долгосрочной перспективе. Утренний распорядок не будет эффективным, если он продлится всего несколько дней. Поэтому подойдите к этому вопросу со всей тщательностью и жизнь изменится к лучшему!

Аватар

Автор статьи: Олеся Акимова

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!

0 комментарий

Вам может быть интересно

Оставить комментарий

Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Принять Подробнее