В этой статье мы поговорим с вами о том как вставать рано, это умение полезно для абсолютно любого человека. Вы ознакомитесь с 7-мью правилами, благодаря которым, будете чувствовать себя полными сил и энергии. Приобретете знания о гарантии здорового сна. Научитесь отличать положительные и отрицательные стороны раннего подъема. И ознакомитесь с инструкцией, которая поможет сформировать удобный для вас режим сна и бодрствования.
Следуя всем приведенным ниже инструкциям, через 30 дней вы поймете как рано вставать, будете делать это легко и непринужденно, а чувство бодрствования не покинет в течение целого дня.
Готовиться ко сну за 7-8 часов, до желаемого времени к которому вам нужно встать. Как раз столько необходимо взрослому и здоровому человеку, чтобы выспаться. Необходимо готовиться ко сну и пробуждаться в одинаковое время, семь дней в неделю. Таким способом у вас образовывается режим, который не проигнорирует звук будильника.
Большинство успешных личностей, знают как важно просыпаться рано. И вот вам прямое доказательство тому:
- Индра Нуйи, глава PepsiCo — 4:30.
- Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group — 5:45
- Мишель Обама, бывшая первая леди США — 4:30
- Тим Кук, глава Apple — 4:30 (встает он еще раньше, в это время Кук занимается почтой)
- Говард Шульц, глава Starbucks — до 5:00
- Джек Дорси, основатель Twitter — 5:30.
Как просыпаться рано утром: в 5-7 утра
“Клуб поклонников просыпающихся в 5 утра”, обсуждают многие, но это ли время для пробуждения считается идеальным? Для начала следует обратить внимание на специфику вашего режима дня. Трудитесь вы либо, учитесь, есть ли у вас семья, любимое увлечение и т. д.
Допустим, вы уже определили свое лучшее время для утреннего подъема. Самое время приступить к настоящей стратегии, она состоит из четырех этапов.
- Ваши цели и задачи
- Вечерние дела
- Особенность сна
- Утренние дела
Ваши цели
Вам следует осознать, что в первые 30 дней освоения привычки придется от многого отказаться. Например, заставить себя идти спать и пропустить несколько серий любимого сериала. Вы будете менее энергичными по утрам и в первое время будет непросто. Чтобы было проще преодолеть этот период, вам нужно поставить перед собой цель, и идти к ней.
Цели мотивируют, именно они толкают нас не откладывать будильник ещё на 10 минут. Чем большее количество эмоций вы вкладываете в цели, тем мощнее они вас будут направлять к ней.
Цели указывают на наши дальнейшие действия. Любая цель обязана иметь состав действий, важных для ее успеха. Допустим, вам захотелось снизить вес на 5 кг до лета. Ваши обязанности: употреблять меньшее количество калорий, и регулярно тренироваться. Определите для вас 3 самых главных цели на год, и составьте план, что для этого потребуется сделать и как ранний подъем вам поможет в их достижении .
План на вечер
Большинство считает, что пробуждение наступает с утра, но оказывается важно подготавливаться к нему с вечера. Рекомендации что нужно делать перед тем как лечь спать, чтобы легко встать рано утром:
- Не используйте гаджеты. На сон очень негативно влияет синий цвет, который излучают гаджеты. Прежде чем идти спать, отключите их за 1-2 часа перед сном.
- Оцените сегодняшний день и представьте ваше лучшее утро. Думайте о самых важных вещах, чтобы не пропустить ничего. Решите для себя что у вас сегодня получилось сделать? Чему вы признательны? Что вызывало радость? Потом обдумайте каким могло стать ваше совершенное утро? Данная сцена за мотивирует вас и не позволит вам уснуть.
- Возьмите любимую книгу перед сном. Из-за тяжёлого рабочего дня, иногда сложно отвести время для прочтения книг, но если вы сможете убрать гаджеты, то с легкостью приобретете полчаса для чтения.
- Подготовьтесь к завтрашнему дню. Продумайте все преждевременно, чтобы не тратить важное время с утра. Самые банальные вопросы, которые отнимают кучу времени с утра:
-
- что вы наденете? (а еще вероятно, наряд надо погладить, а это еще +10 минут от утра)
- чем вы будете завтракать?
Качество сна
- Не пейте кофе и алкогольные напитки на ночь, минимальное время – это шесть часов перед сном. Лучшим решением будет выпить воду либо легкий чай.
- Воздержитесь от сытного ужина. Тяжёлая еда перегружает желудочно-кишечный тракт. Желательно съесть орехи и выпить теплого молока. На голодный желудок располагаться ко сну не лучший вариант.
- Выпейте 250 мл воды. Организму необходима вода, так как вы будете спать 6-8 часов.
- Обеспечьте комфортные условия для сна. Приобретите идеальные для вас спальные принадлежности. Если нужно, то и ночную маску для глаз. Температура в комнате должна быть прохладной.
- Нужно ложиться спать в определённое время. Заставить себя уходить ко сну в одно и то же время – является крайне сложным делом, из-за того, что тело помнит ваш старый режим, да и часто у нас бывают проблемы с организованностью. Именно поэтому нужно ложиться спать уставшим. Спустя несколько дней, к концу дня вы будете ощущать себя уставшим, и будете засыпать в одно и то же время без желания посидеть за компьютером или перед телевизором.
- Улучшите свой сон. Найдите время, в которое вам удобнее всего засыпать и просыпаться. Современные умные браслеты могут будить в определенные фазы, чтобы вы могли проснуться бодрее и не пытались обратно завалить спать. Определите для себя эти две точки: точка ухода ко сну и точку подъема.
Пробуждение и утренние дела. Как рано вставать по утрам
Определитесь какому плану вы станете следовать в дальнейшем.
- Быстро менять график
Подъем в одно и то же время. Способ довольно продуктивный, но имейте в виду, что быстрый переход на новый режим, имеет возможность сильно отразиться на вашей бодрости.
- Плавный переход
От 1 до 3 дней просыпаетесь на 20 минут раньше привычного. Таким образом идёт привыкание к новому режиму. Пример: вы привыкли вставать в 8 часов утра, не следует резко переводить будильник на 6 часов, лучше первые дни просыпаться в 7:40. После, в 7:20 и дальше придерживаться такого же плана до нужного для вас времени.
- Выбрать подходящую мелодию будильника
Если звук вас нервирует, раздражает, не устраивает, то вам будет целым испытанием встать. Задайтесь целью найти мелодичный и добрый мотив (есть вероятность, что позже он вам разонравится). В первое время устанавливайте будильник подальше от места где вы спите, для того что бы вам нужно было встать для того, чтобы выключить его.
- Докладывайте о своих утренних подвигах
Может быть люди, которых вы знаете, тоже просыпаются рано. Свяжитесь с ними и обратитесь с просьбой проследить за соблюдением вашей новой привычки. Пишите либо звоните данному человеку через 5-20 минут после того, как проснулись.
- Геймифицируйте режим при помощи трекера привычек
Выделяйте день, когда вы придерживались своего нового режима. Совсем скоро у вас образуются линии зачеркнутых недель, видя их, вам захочется идти дальше.
Примите 250 мл воды. Сделайте утренние процедуры, примите душ . Сделайте зарядку и заправьте кровать. Раскройте окно для проникновения света (если света еще нет, то свежий воздух тоже будет кстати).
- Не пользуйтесь гаджетами несколько часов
Утро только для вас. А проверить почту, либо посидеть в социальных сетях вы всегда успеете.
- Заведите ритуал
Например, можно сварить кофе, выйти с ним на балкон, не спеша выпить о чем-нибудь думая.
В первое время вам может показаться, что у вас совсем нет сил. Это считается нормой, так как ваше тело привыкает к новому режиму. Если чувствуете сильный упадок сил, то можно позволить себе поспать 25 – 35 минут.
Случается так, что мы не всегда можем проснуться в назначенные часы. Это приводит в чувство угнетенности на весь оставшийся день. Не унывайте, не грустите, подумайте о том, что вы смогли дополнительно расслабиться и отдохнуть сколько-то заветных минут. Сконцентрируйтесь на выполнении дальнейшей немаловажной цели, а завтра выполните все лучшим образом.
Что делать, когда не удается заснуть. Как легко рано вставать, если лёг поздно
- Вы встали слишком поздно. Например, вы встали в полдень и уснуть в 22:00 у вас точно не получится, даже если вы решите потренироваться, выполнить массу упражнений, спать вам захочется только ближе к 2-3 часам ночи. Поэтому так необходимо вставать рано.
- Вы переживаете что, проспите. Допустим вам рано утром нужно на самолёт. Запланированная поездка крайне важна для вас. Вы очень боитесь проснуться не вовремя и по этой причине не можете уснуть, либо сон прерывистый и вы часто просыпаетесь, чтобы проверить время. Поэтому перед тем как ложиться спать, настройте себя: вы встанете в нужное время, свежим и наполненным силами. Подумайте про то, как вы проснулись вовремя и ощущаете себя великолепно.
- Не получается заснуть из-за сильных моральных переживаний. Если выдался довольно тяжёлый день, то нужно специально подготовиться ко сну. Желательно успокаивать себя не медикаментозно и не просмотром кинофильмов. Лучшее решение – это рисование. Оно действует успокаивающе и требует, чтобы ваш мозг следил за грифелем карандаша, убирая и избегая плохие мысли. Крайне необходимо чтобы какое-то время вы смогли ни о чем не размышлять. Если рисовать из головы не получается, то попробуйте раскрасить дудл.
- Завтра сложный день. Возникает вопрос, как быстро проснуться рано утром? Особенно, когда вы знаете, что на следующий день у вас много важных дел, значимое мероприятие, сдача отчета – есть большой риск не уснуть из-за мыслей о реализации своих задач. Вы можете переживать что, что-то у вас не получится. Либо наоборот ждать хороших событий. И в этом в помощь – рисование. Необходимо убрать все ненужные мысли.
- У вас депрессия. Если вы постоянно ощущаете её присутствие, или же вы проходите курс лечения, то сложность со сном может вызвать даже не психологическое состояние, а биохимия организма. В таком случае, лучшее средство чтобы уснуть – утомить себя. Попробуйте решить задачи школьных программ из учебников по физике и алгебре. Напряженная деятельность мозга способна утомить. Так же помочь может физический труд: наведите порядок в квартире, устройте вечернюю пробежку, поупражняйтесь.
Топ-20 правил как правильно проспаться по утрам
Если вы научитесь формировать свой режим дня, то вам станет гораздо легче просыпаться и засыпать в желаемое время. Доводите дело до конца. Не останавливайтесь на начатом. В скором будущем вы убедитесь что все это было не напрасно, ведь вы начнете чувствовать себя намного лучше, повысится работоспособность, пройдет сонливость, иммунитет и здоровье, в общем станут в разы крепче и лучше.
