Главная Как изменить себя? Как правильно вести дневник успеха и поверить в себя за 30 дней

Как правильно вести дневник успеха и поверить в себя за 30 дней

Автор: Олеся Акимова
дневник успеха - инструкция как правильно вести

У всех людей разные цели в жизни, но каждый хочет преуспеть. Нет такого мужчины или женщины, кто искренне хотел бы быть неудачником.  Быть успешным — естественное желание любого человек, когда он получает удовлетворение от своей жизни, понимает, что двигается в правильном направлении.  Есть способы, как стать успешнее, например, можно заниматься с личным коучем, но будет это стоит немало. Но есть еще эффективный инструмент, про который немногие слышали — дневник успеха. Суть дневника в том, что вы регулярно в нем фиксируете свои личные достижения. Все элементарно! 

Простой бумажный блокнот превращается в уникальный инструмент, который поможет поверить в себя, найти мотивацию для достижения своей цели. Когда вы сосредоточитесь на личных успехах, приблизиться к заветной вершине своего успеха будет не так уж и сложно, ведь каждая маленькая победа вызывает у вас приятное ощущение самоудовлетворения. 

Даже незначительные достижения, укрепляют вашу уверенность в себе. Вспомните “как съесть слона” — разделить его на маленькие кусочки или попытаться проглотить целиком? То же самое и с дневником успеха: лучше регулярно делать коротенькие записи о маленьких результатах, чем всю жизнь ждать того самого огромнейшего успеха. 

Что такое дневник успеха

Еще года два назад я и подумать не могла, что иногда, записывая свои порой беспорядочные мысли в блокнот, я создам непосредственно для себя воображаемого психоаналитика.  Проверив на себе, я сделала вывод, что этот не сложный способ, дает человеку очень мощную психологическую поддержку, которую он зачастую ищет в родных и любимых людях, но не находит. 

Изо дня в день, нам приходится делать тот или иной выбор, находить ответы и принимать решения. При этом многих не покидает ощущение, что жизнь замирает и никуда не движется, что ты находишься в одной точке, без малейшего намека на личностное развитие. Все это происходит от того, что наше внимание сконцентрировано не на тех жизненных моментах. Людям свойственно долгое время хранить в памяти и возвращаться к отрицательным событиям. Они как будто затмевают положительные истории.

Я думаю, что причина этого кроется в нашем воспитании. Когда за плохую оценку нас наказывали, а хорошая учеба воспринималась родителями как должное.

как правильно вести дневник успеха

Как вести дневник успеха

Правильно вести дневник успеха очень просто. Описывая радостные события, свои победы, приятные встречи, мы помогаем мозгу их запомнить.  И когда наступают трудные жизненные минуты дневник успехов и достижений настроит нас на позитивную волну, придаст сил и уверенности для разрешения сложных ситуаций.

Дневник достижений можно вести в самой обычной тетради, блокноте, ежедневнике или даже в электронном варианте.

Расскажу как правильно вести дневник. В нем мы записываем все о своих достижениях в работе и в обучении, моменты признания со стороны коллег и друзей, долгожданные встречи и просто приятные события. Описываем, какие при этом испытываем чувства и эмоции. То есть, делаем акцент на всем, что может поднять настроение и вдохновить на достижение поставленных целей.

Дневник может вести как мама в декрете, так и деловая бизнесвумен.

Самое главное, научиться радоваться даже мелким и казалось бы незначительным событиям, а не только успешным проектам.  Наше счастье складывается из маленьких радостей, которые как кирпичики, помогают строить наш жизненный успех. 

В дневнике достижений можно и нужно помечать цитаты и фразы из книг и статей, которые особенно вам понравились. Аффирмации, которые вас мотивируют и конечно свои откровения. Это поможет закрепить их в вашем сознании и будет удерживать на нужной волне.

Чем поможет дневник целей

От людей, которые не верят в себя, жалуются на нехватку сил и возможностей, можно услышать такие слова: «это очень сложно для меня, я не справлюсь», «тебе хорошо, а я не знаю что делать». Для того, чтобы вам в голову не приходили такие мысли,  начинайте вести свой дневник успеха .

Если человек не может разглядеть ничего положительного в своих действиях, это может вызвать ощущение, что он тратит свое время зря, и все чаще будет накатывать апатия. Чтобы не допустить такого состояния и уметь мотивировать самого себя нужно вести дневник целей. Перелистнув пару страниц, прочтете, описанное год назад, сравните с текущими делами и осознаете, что не стоите на месте, а двигаетесь вперед. Это поможет развеять депрессивные мысли о желании бросить задуманное. А может быть дать понять, что прогресса действительно нет, и вы тратите силы не на то дело.  И это тоже хорошо, вы вовремя смените вектор.

дневник достижений - пошаговая инструкция как добиться успеха

В чем секрет этой техники

Все знают народную мудрость «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит».

Найти в жизни моменты и события, которые можно записать в дневник успеха и достижений совсем не сложно. Но многие даже не начинают, ссылаясь на отсутствие времени и что делу это ничем не поможет.

«Все гениальное просто, и все простое гениально».

Вдумайтесь, в этом есть глубокий смысл, который не всегда могут рассмотреть люди. Многих и настораживает простота занятия. Но у дневника достижений есть много достоинств.  В нем можно выделить две главные составляющие:

  • Рациональная, она помогает увидеть свой прогресс на определенном промежутке времени.
  • Эмоциональная, она помогает поднять на поверхность положительные эмоции, которые заново будоражат и вдохновляют идти дальше к новым свершениям.

Положительные аспекты в ведении дневника успеха

Ведение дневника успеха и достижений способствует незаметному обретению качеств, присущих гармоничной личности.

  1. Позитивное мышление. Это очень важный навык. Мысли с положительной окраской будут вытеснять негативные мысли. Не дадут закрепиться разрушительным установкам в вашем подсознании. Со временем вы заметите, что плохих моментов будет становиться меньше в вашей жизни. Вы будете наполнены энергией, и ваши ресурсы будут только расти.
  2. Самоуважение и вера в себя. Эти понятия имеют место, если человек осознает, что он успешен. Наша самооценка должна быть на хорошем уровне. К сожалению, у многих с этим проблемы. И наиболее разрушительную силу имеют наши субъективные сравнения себя с другими. Дневник успеха способствует избавлению от постоянной тяги сравнивать себя с кем-либо еще. Он поможет и научит концентрироваться на действиях, направленных к нашим задачам и целям.
  3. Внутренняя мотивация. Это та сила, которая способна подталкивать нас к совершению действий для реализации желаний. Человек не может постоянно находиться на волне вдохновения. Со временем она спадает и может смениться моментами угнетения. Когда апатия и уныние забирают все силы, ваши записи спасут вас, пробудив внутреннюю мотивацию.
  4. Хорошая самооценка, самодостаточность – качества, которые способны изменить вас и ваше мироощущение. Вы почувствуете изменения во всех сферах жизни. На все происходящие события вы будете смотреть через призму положительных чувств и надежд. Теперь неудача это не конец, это возможность для роста. Там где раньше опустились бы руки, и вы сказали: «я пас», теперь вы будете искать выход, и понимать куда нужно двигаться. Это и приводит к победам.  Вы управляете собственной жизнью и обстоятельствами, а не они вами.
  5. Ведение дневника целей и достижений, где фиксируются ваши сильные стороны, способности, умения, опыт, содействует большему привлечению успеха и удачных обстоятельств. Мы притягиваем, то на чем сосредотачиваемся.

Несомненным плюсом ведения дневника будет  организованность . Да, поначалу придется себя заставлять и уговаривать делать записи, но со временем это станет привычкой. Организованность полезна для любой сферы нашей жизни. С ней побороть лень намного проще.

Если самокритика это ваш конек, а неуверенность в себе вас не покидает, советуем начать вести дневник достижений. И совсем не важно, на каком жизненном этапе вы находитесь. Качество жизни всегда можно улучшить.

Какие трудности могут возникнуть при ведении дневника успеха

  • Трудно найти за что себя похвалить. В таких ситуациях хвалите себя за все действия, которые не являются плохими. Перфекционисту будет сложно похвалить себя за испеченную шарлотку.  Главная задача осуществлять похвалу каких бы усилий это вам не стоило.  Первое время выбирайте любые ситуации, за которые вы могли бы себя просто погладить по головке. Понаблюдайте за этим состоянием, прочувствуйте свои переживания.
  • Желание бросить. На самом деле это не занимает много времени. Достаточно выделить 5-10 минут в день, что бы описать пару событий. А вот замечать внутренние изменения вы начнете не сразу.  Поэтому важно продолжить, дойти до середины и осознать перемены . Тогда будет желание продолжать и ни в коем случае не бросать.
  • Плохое настроение и нет желания ничего писать. Уже тут вам помогут ваши записи.  Прочтите, что писали ранее, за что себя хвалили . И в первую очередь сделайте запись и похвалите себя за приложенное усилие продолжать дальше.
  • Совсем нет желания начинать дневник. Тогда  можно завести «коробочку Успеха» . На отдельном листе, помечаем дату, и описываем хорошее событие, и какие чувства оно вызвало. Складываем и храним в этой коробочке. Все что не оставило вас равнодушным: отзыв клиента, неожиданный подарок, получение прав, покупка удачных брюк, рождение ребенка и т.д. Поверьте это не просто дневник достижений, это своего рода антидепрессант. Как же приятно перебирать эти бумажки и с наслаждением их перечитывать.

Уверенным в себе людям будет сложно понять смысл всего этого, да им и не нужно, а вот  тем, кто вечно в себе сомневается понять легко . Уверенный человек обречен на успех, ему не страшны никакие препятствия. И тут вопрос не в самоуверенности, это немного другое.  А вот такая коробочка, это своего рода путь к уверенности в себе.

Практика. Записываем свои успехи

Как начать вести дневник успеха? Для начала подумаем и запишем десять своих заслуг. Вспомните все свои умения, навыки, квалификации, в чем вы мастер, что получается лучше всего. Далее приведу для примера несколько положительных утверждений в разрезе того, к чему есть потребность стремиться.

Далее будут описаны примеры ведения дневника.

Если вы хотите устроиться на высокооплачиваемую работу, перечисляйте все свои сильные стороны и умения, которыми вы владеете:
  • «Я всегда внимательна к людям»
  • «Я трудолюбива и исполнительна»
  • «Я всегда стараюсь сделать свою работу хорошо»
  • «У меня хорошие организационные навыки»
  • «У меня хорошее чувство вкуса».
Если ваша цель построить гармоничные отношения и создать семью, расписывайте свои таланты:
  • «Я легко завожу знакомства и новые контакты»
  • «Я заботлива и внимательна к другим»
  • «Многим нравится мое чувство юмора»
  • «В компании я всегда в центре внимания»
  • «Я хорошая хозяйка»
  • «Перед моей харизмой невозможно устоять»
  • «Мне часто делают комплименты о моих красивых глазах»
  • «Девушки часто восхищаются моей фигурой и натурой» и так далее.

Всегда можно найти то, за что вы сможете себя похвалить. Проведите несколько минут у зеркала, не разглядывайте то, что вам не нравится в вашей внешности. Ищите то, что нравится. Вспоминайте разговоры с родными и близкими, чем они в вас восхищались, какие комплименты делали коллеги, партнеры и малознакомые люди. Не стесняйтесь, признавайте свои лучшие качества, и смело записывайте их на бумагу.

В чем эффективность ведения дневника достижений

Наши самые, на первый взгляд, незначительные достижения помогают активно работать тому участку головного мозга, который отвечает за чувство вознаграждения. В процессе этого в организме происходит выработка гормонов, отвечающих за, то самое ощущение счастья и гордости за себя.

Что произойдет, если записывать цели каждый день

Записываете свои успехи ежедневно. В дальнейшем вы станете обращать внимание на те моменты, которые раньше от вас ускользали и не задерживались в памяти.

Наше мышление устроено так, что мы концентрируемся на негативе. Мы склонны снова и снова возвращаться к неприятным ситуациям, прокручивая их в своей голове. На практике оказывается, что перестройка мышления на поиск позитивного, открывает человеку глаза на то, что в жизни его окружает больше положительных событий.

Описывая все, даже самые незначительные достижения, вы заметите, как ваша самооценка начнет расти. Научитесь в своих ошибках и неприятностях находить позитив и возможности для роста. Наши неудачи дают нам бесценный опыт.

Что именно нужно записывать

Многие считают достижением только те наши поступки, за которые можно получить грамоту и медаль. Но это не совсем так. Достижения могут быть совсем незаметны для других людей. А сам человек будет понимать, что сегодняшнее действие помогло на шаг приблизиться к цели. Это его заслуга, его достижение. И ими может являться буквально все.

Для каждого человека его успех, достижение – это ступеньки в личностном росте.

Люди порой не замечают вокруг себя очевидные вещей. Видят только большой огонь, а свои маленькие заслуги, как маленькие искры, не замечают.  Так вот дневник достижений поможет вам начать их замечать . Это важно для каждого человека.

Как правильно вести ежедневник девушке

Наблюдайте за собой и обращайте внимание на самые минимальные результаты. Например: прочла интересную книгу, преодолела чувство дискомфорта на собеседовании, сдала проект без доработок, встала утром раньше и успела сделать зарядку, вышла на пробежку воскресным утром.

Перед сном прочитайте все, что записали за день. Пошаговой инструкции как вести дневник не существует. Это ваш личный выбор. Уже давно доказано, что он станет вашим верным помощником в поиске новых возможностей, которые раньше могли бы ускользнуть от вашего внимания.

Придерживайтесь следующего правила: делать минимум пять записей каждый день. Описывайте все, что позитивного было в вашем дне. Прочла интересную статью, прогулка с детьми в парке, неожиданная встреча с подругой в супермаркете, занималась йогой по видео-урокам, отказалась от гамбургера. Записывайте все, что помогает вам быть лучше, чувствовать себе здоровой и успешной девушкой.

Как начать вести дневник

На сегодняшний день отделы с канцелярскими товарами предлагают очень большой ассортимент. Выберите для себя ежедневник, блокнот или тетрадь с достаточным количеством листов. Назовите его, как вам нравится «дневник моих достижений», «журнал моих успехов». Можете вклеить свое фото, так он станет особенно личным.

На первых страницах расскажите о своих мотивах, почему начали вести дневник, чего хотите достичь.

Записи можно вести и в электронном виде. Главное, начинайте прямо сегодня, не ждите грандиозного события, которое можно будет записать первым пунктом.

В конце недели, месяца, года подводите итоги. Выбирайте пять главных достижений за неделю, за месяц, за год. Вас будут наполнять приятные эмоции от пройденного пути и ваших достижений. Чувство удивления от того как много вы успели сделать вам обеспечено.

Основные правила ведения дневника

Вы записываете все значимые для вас достижения. Особо важные, выделяете ручкой другого цвета или маркером. Используйте любимые цвета. Пусть ваш дневник будет красочным, и вам будет приятно перелистывать страницы.

Для того, чтобы дневник был наиболее эффективен, есть несколько моментов как правильно записывать свои цели.

Помните, что записи нужно делать ежедневно, иначе увидеть прогресс будет сложно. Если оставлять пометки один раз в три-четыре дня, вы не сможете уловить многие положительные моменты, и они просто исчезнут из вашей памяти. Новым нейронным связям в мозге нечем будет подпитываться, и вы не сможете ощутить изменений в своем сознании.

Делайте записи на протяжении всего дня или вечером перед отходом ко сну. В течение дня может не совсем удобно, но ни один позитивный момент от вас не убежит.  У вас под рукой всегда должен быть блокнотик для пометок . В нем также можно быстро записать возникшую идею или наметившуюся цель. А вечером, более развернуто, перенести их в дневник успеха.

Старайтесь, что бы дневник, не попадал на всеобщее обозрение, это ваша конфиденциальная информация.

Ежедневно делайте пять записей. Со временем вы начнете замечать больше успешных дел, соответственно и записей будет больше. Старайтесь структурировать свой текст. Главное выделяйте цветом. Так он будет легче восприниматься.

Для удобства можно разделить события на принадлежность к различным жизненным сферам: взаимоотношения, здоровье, карьера, увлечения и другие. Это поможет увидеть, в какой сфере есть пробелы, и на что стоит обратить ваше внимание.

В завершение посмотрите это хорошее видео про дневник успеха, вдохновляет и мотивирует 😉

Заключение

 Я думаю дневник целей, это больше даже дневник саморазвития.  Это очень эффективный способ для проведения анализа своей деятельности, своих способностей, своего окружения. Он даст вам возможность упорядочить свою жизнь, выстроить здоровые отношения с окружающими, укажет путь к вашей самодостаточности. Поймите преимущества, которые дает вам его ведение. Это занятие ни в коем случае не должно стать для вас рутиной, а быть только в удовольствие. Еще один из инструментов, который поможет стать более счастливым и успешных человеком — дневник благодарности.

Это же так здорово иметь на руках записи своей успешности, которые помогают расти, совершенствоваться, и делают трудности не такими ужасающими, а цели не такими далекими.

Олеся Акимова

Автор статьи: Олеся Акимова

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!


0 комментарий

Вам может быть интересно

Оставить комментарий

Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Принять Подробнее