Зачем нужен список благодарностей? Исследования чувства благодарности нашли только позитивные эффекты. Люди, которые испытывают благодарность, имеют более высокий уровень положительных эмоций, более сильную иммунную систему, чувствуют себя менее одинокими и более счастливыми. Вы хотите так же?
Как стать благодарным
Быть благодарным не так сложно, как вы думаете. [su_highlight background=”#d5f6cb”]Попробуйте следующее: когда вы замечаете, что думаете о чем-то негативном, переключите внимание на то, за что вы благодарны в этой ситуации.[/su_highlight]
Когда вы застряли в утренней пробке, будьте благодарны за возможность послушать музыку еще двадцать минут. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, как холодно во время прогулки, будьте благодарны за яркие огни города и горячий кофе, который ждет вас дома.
Всегда есть за что быть благодарным.
Еще один совет: начинать каждое утро и заканчивать каждый вечер перечислением пяти вещей, за которые вы благодарны. Вначале, вероятно, будет нелегко придумать целых пять пунктов для этого списка (так было для меня!), потому что часто мы погружены в мир, полный страха и негатива, который скрывает хорошее в нашей жизни.
Лучше всего завести отдельный дневник благодарности для этих целей.
[su_note note_color=”#d5f6cb”]Я вела ежедневник 6 минут, который мне подарили на работе. Суть этого дневника в том, что вы каждый день фиксируете свои мысли дважды в день: утром и вечером по 3 минуты. Много интересных вопросов, которые помогают лучше узнать себя, каждую неделю дается необычное задание. Но самая важная цель — начать ценить моменты, благодарить судьбу за мелочи и замечать хорошее в своей жизни. Сам дневник вести неудобно, так как он сделан толстой книжкой, а вначале 80 страниц скучноватой теории, поэтому я планирую собрать важные моменты из этого ежедневника и оформить страничками для распечатками или просто списком в статье — намного удобнее отвести отдельную тетрадь или блокнот для ежедневных рефлексий. [/su_note]
Список благодарностей
Вы только что выпили восхитительно вкусный кофе? Или вы получили веселое сообщение от друга? Или смотрите по телевизору трогательный фильм?
Не можете придумать, за что быть благодарным? Я написала список благодарностей ниже. Добавьте некоторые из них в свой список вещей, за которые стоит быть благодарным.
- Семья и родители, братья и сестры, дети
- Здоровье
- Внешность и красота
- Ароматические свечи
- Надежные друзья
- Сырое тесто для печенья
- Любимые питомцы
- Массаж ног
- Запах заваривающегося кофе
- Звездные ночи
- Плейлисты в телефоне
- Свежее постельное белье
- Летящие облака
- Горячий шоколад с зефиром
- Стук дождя по крыше
- Освежающий душ
- Неожиданно найденные деньги в кармане куртки
- Любимая песня на радио
- Открытка с добрым пожеланием
- Вдохновляющая картинка в интернете
- Горячие клавиши на клавиатуре
- Шерстяные носки, которые приятно покалывают ступни
- Цветные осенние листья / Распускающиеся листья весной / Цветущий сад летом / Снегопад зимой
- Цифровые камеры и возможность заснять важные моменты в жизни
- Хорошая книга
- Гель для душа с ароматом шоколада
- Слепой дождь
- Искренняя улыбка
- Место в автобусе, где прохладно
- Идеальная пара джинсов
- Приятный сон
- Завтрак, который готовишь не ты
- Быть любимым
- Батончики с орешками
- Морские волны и шум прибоя
- Музыка, возвращающая прекрасные воспоминания
- Поездка в наушниках
- Доступ в интернет
- Узнать что-то новое
- Запах новогодних елок
- Звонок любимого человека
- Сервисы проверки орфографии
- Радуга
- Тень от деревьев в зной
- Ну нужно устанавливать будильник
- Интересный сериал или фильм
- Высокие горы и горный воздух
- Вареная кукуруза на пляже
- Длинные выходные
- Ваш любимый аромат
- Костер
- Туалет и душ в доме
- Пение уличных музыкантов
- Смех ребенка
- День зарплаты
- Долгая поездка
- Домашняя еда
- Красивые закаты
- Сон после тяжелого дня
- Милые стикеры
- Кнопка повтора
- Идеальный плейлист
- Лавандовые поля в цвету
- Неконтролируемый смех
- Разговоры по душам
- Луна, которая светит прямо в окно
- Старые фотографии
- Гениальные идеи
- Щебет птиц по утрам
- Пуховые подушки
- Лампочка в холодильнике
- Смешная шутка
- Вдохновение
- Новый опыт
- Кресло-качалка
- Бассейн во дворе
- Круглосуточное кафе
- Первые одуванчики весной
- Сладкий сюрприз
- Навигатор
- Смена времен года
- Пицца!
- Дождливый день с горячим чаем
- Попкорн в кинотеатре. С карамелью 🙂
- Бокал хорошего вина
- Пикник в парке
- Аромат свежеиспеченного печенья
- Онлайн-переводчик
- Без очереди / Касса самообслуживания
- Выполнить все запланированное
- Долгожданная покупка
- Поцелуй и объятия любимого человека
- Вечер пятницы или утро субботы
- Возможность учиться и развиваться
- Комфортная поездка на автомобиле
- Прогулка на свежем воздухе
- Спелый фрукт
- Искусство
- Кондиционер или отопление
- WhatsApp, Telegram, Skype, Zoom и другие приложения, которые позволяют быть рядом на расстоянии
- Спокойный рабочий день
- Удобная обувь и одежда
- Успеть на автобус
- Выгодная акция в магазине
- Сон после насыщенного дня
- Возможность мечтать
- Приятные люди
- Ручка, которой получается красиво писать. А еще она нужного оттенка и жирности
- Смех детей
- Уютный дом
- Вопрос «Как дела?»
- Ожидание предстоящего события
- Горячая вода
- Возможность ухаживать за собой
- Решить сложную задачу
- Никуда не спешить
- Доставка еды на дом
[su_highlight background=”#d5f6cb”]Благодарность означает быть довольным своей жизнью.[/su_highlight]
Это то, что радует меня. И за что я благодарна жизни. У вас могут быть совершенно другие вещи, которые делают вас счастливыми. Надеюсь, что мой список поможет вам в поиске этих вещей 🙂
А за что вы благодарны сегодня? Пишите в комментариях 👇
