Главная Как изменить себя? Как поднять свою самооценку, стать увереннее и полюбить себя

Как поднять свою самооценку, стать увереннее и полюбить себя

Автор: Олеся Акимова
Как повысить самооценку: чек-листы. инструкции, советы психолога

Не все рождаются успешными и уверенными в себе. Порой, приходится много работать над собой, чтобы повысить свою самооценку. Самооценка — это то, как человек оценивает свои качества, чувства, достоинства, недостатки, возможности. Самым простым видом самооценки является — оценка способности что-то сделать, с чем-то справиться. 

Известный психолог Натаниэль Бранден считает, что самооценка — это: умение принимать жизненные вызовы, уверенность в праве на счастье, желание добиваться значимых результатов.

На что влияет наша самооценка

 Заниженную самооценку  сопровождает неуверенность в своих силах. Такому человеку сложно дать оценку своим талантам и трудам. В жизни он всегда соглашается на меньшее, чем достоин. Чаще всего в «друзьях» у него люди, которые постоянно его критикуют. Он не пытается сделать свою жизнь лучше и приятнее. У него в голове постоянно звучит одно и тоже — я этого не достоин.

 Завышенную самооценку  сопровождаете самоуверенность. Человек считает, что заслуживает всего самого лучшего. В «друзьях» у него люди, которые постоянно его хвалят. Получив долю критики, этот человек долго восстанавливается. Ему трудно вернуться в привычный ритм жизни.

У людей с завышенной и заниженной самооценкой возникают сложности в выстраивании отношений с другими. Первые желают, чтобы ими восторгались. Вторые позволяют над собой издеваться.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка — это не диагноз. Это — параметр личности, который может омрачить жизнь. 

Самые частые 'симптомы'
  • Сравнение себя с окружающими. Результат — хуже всех. Часто возникает чувство уныния, тоски, зависти.
  • Жалость к себе. Прокручивание неприятных моментов в жизни, ощущение бессилия.
  • Отношение окружающих людей. Человек, не ценящий себя, не может вызвать уважение от семьи, коллег, соседей и так далее. В партнеры он выбирает тех, кто вряд ли будет к нему хорошо относиться.
  • Проблемы в межличностных отношениях. Человек считает, что его не за что любить, но очень желает, чтобы его любили. Он сомневается в своей значимости. Боится заводить новые знакомства и отношения. Боится показать себя настоящего и постоянно скрывается под фальшивой маской.
  • Откладывает сложные дела «на потом». Страх того, что он не справится или получит плохую оценку, за свою работу, парализует его.
  • Повышенная тревожность. При возникновении трудных моментов появляются психосоматические признаки — дрожание рук, покраснение лица, повышенная потливость и так далее.
  • Не умеют и не хотят говорить «нет». Даже в том случае, если это идет в противоречие с личными убеждениями. Для них важно получить одобрение и понравиться.
  • Невосприимчивость критики — принимается как оскорбление. Повышенная ранимость. Все проблемы и неприятности принимаются близко к сердцу.
  • Часто жалеют себя и жалуются на плохую жизнь. В голове постоянно крутятся мысли об упущенных возможностях, неудачах. Тоска о прекрасных моментах.
  • Считают, что вокруг находятся люди, которые не уважают и не ценят его.
  • Постоянные колебания, терзания, сомнения. Наступает паралич выбора решений. Нет уверенности в будущем.
  • Беспокойный сон. Чувство усталости и разбитости.
  • Сутулость, «закрытые» позы, скованные движения.

Причины низкой самооценки

Причины низкой самооценки

Самооценка создается за счет прожитого опыта и взаимоотношений с другими людьми. Это медленный процесс. Решающее значение в формировании данного качества имеют первые годы жизни. Со временем, познание взрослой жизни тоже оказывает влияние на эту характеристику.

Причины низкой самооценки:
Причины низкой самооценки:

  1. Негативные глубины. Человек сталкивается с большим количеством запретов, наказаний, пренебрежений в детском возрасте и взрослой жизни.
  2. Отказ в удовлетворении базовых потребностей в детстве. Нехватка родительской любви и ласки.
  3. Длительный психологический террор. Человек со страхом вспоминает период травли. Он долгое время жил в состоянии стресса. Этот негатив оставил на нем свой отпечаток.
  4. Биологические предпосылки. У каждого человека разный тип нервной системы. Один может с легкостью справиться с негативной ситуацией, а другой создаст проблему. При рождении люди отличаются друг от друга. В дальнейшем, жизнь накладывает свои отпечатки — проблемы, стрессы, неприятности.
  5. Искажение личностного мышления. Одна и та же ситуация разными людьми воспринимается по-разному. Человек с неправильным мышлением чувствует себя слабым, ленивым, беспомощным. Все события которые происходят с ним воспринимаются искаженно. Мысли сводятся к тому, что он самый плохой и делает все неправильно.

Как полюбить себя и повысить свою самооценку

  1. Больше позитива.  Превращайте негативные мысли в позитивные. Составьте список плохих дум, которые у вас появляются чаще всего. Рядом с ними напишите положительную альтернативу. Научитесь останавливать отрицательные мысли. Сразу это будет трудно, но через некоторое время данный процесс будет у вас проходить автоматически.
  2. Научитесь говорить «нет». Ориентируйтесь на себя. Перестаньте чувствовать свою вину после отказа. В этом случае вы никого не подводите и не обманываете чужие ожидания. Оправдывая ожидания других, забывая о себе, вы — отказываетесь от счастливой жизни.
  3. Воспринимайте одиночество как положительный момент. Много времени, пространства, полная свобода действий — это возможность учить языки, избавляться от стеснительности, читать книги. Слушать музыку на большой громкости и смотреть, те фильмы, которые нравятся. Самое главное, во всей этой ситуации — осознание того, что одиночество не всегда скучно. Получение удовольствия от того, что находишься один — это большой шаг к повышению самооценки.
  4. Не ожидайте от других многого. Пусть они живут как хотят. Главное, чтобы не мешали вам. Вы двигайтесь вперед, набираясь опыта. Из всех жизненных ситуаций делайте выводы.
  5. Прислушивайтесь к интуиции и всегда выводите себя из ситуации, которая вам неприятна.
  6. Выставляйте границы при общении с людьми. Никому не позволяйте вторгаться в ваше пространство. Не позволяйте посторонним давить на вас и манипулировать вами.
  7. Делайте то, что позволяет себя чувствовать счастливым. Встречайтесь с приятными людьми. Занимайтесь тем, чем вам нравится заниматься.
  8. Давайте себе время справиться с эмоциями. Они всегда должны быть под контролем. Сначала прорабатываются, а затем отпускаются. В противном случае они будут вас угнетать, вызывая разные болезни.
  9. Находите время побыть в одиночестве. Это полезно для того чтобы разобраться в себе. Полюбить себя — это значит отдохнуть от внешнего мира, заострить внимание на важных для вас делах.
  10. Разберитесь в том, что вам действительно хочется. Незачем бежать за модой. Нечего подражать другим. Важно делать то, что рождает интерес и комфорт.
  11. Не сравнивайте себя с другими. Просто подумайте, что многие желают быть таким как вы и иметь то, что есть у вас. Сравнение будет положительным только в том случае, если оно для вас является мотивацией. В этом случае вы испытываете восхищение, а не зависть.
  12. Никогда не говорите о своих недостатках.  Люди верят говорящему, они убеждены, что человек знает себя хорошо. И если постоянно твердить о плохом, то и другие в это поверят. Не нужно себя унижать и пытаться показать в негативном свете. Лучше ничего не говорить, чем говорить о себе плохо. Оставайтесь собой, ведите себя естественно и просто. 
  13. Научитесь принимать комплименты. Чтобы рефлекторно их не отрицать, подготовьте пару предложений (спасибо или это так мило). Периодически эти фразы повторяйте. В следующий раз, когда сделают комплимент, автоматически ответите именно так. Со временем желание отрицать комплимент пропадет.

как полюбить себя

Упражнения, которые помогут повысить самооценку

Предлагаю завести отдельный дневник для поднятия своей самооценки. Записывайте в него свои успехи, распечатайте и вложите чек-лист в свой дневник и отмечайте свои результаты.  

Продолжите фразу

Это простое упражнение, которое покажет, как вы относитесь к самому себе. Суть задания в том, чтобы продолжить предложение. Будьте честны и искренне при ответах.

  • Я горжусь собой, когда…
  • Я доверяю своему…
  • Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершала, это…
  • Я больше всего себе нравлюсь, когда…
  • Я чувствую себя уверенной, когда…

Выпишите свои достоинства

Возьмите блокнот и выделите страницу под свои сильные стороны. Пишите все качества, которые вам в себе нравятся. Нужно написать не менее 20 ваших характеристик. Если сложно самому себя оценить, то обратитесь за помощью к своим друзьям, коллегам и родственникам, пусть они честно скажут, каким вас видят. Не стесняйтесь, если услышите добрые слова в свой адрес! Уверена, вы узнаете много нового и хорошего о себе.

Очень важно выделять свои сильные стороны и понимать насколько вы даете им проявляться. И это напрямую влияет на нашу уверенность. Проведите челлендж — выписывайте по 1-3 сильных качества в день и вспоминайте, как они проявлялись в течение дня. Рекомендую изучить  чек-лист 20 вопросов, которые надо задать себе , чтобы лучше в себе разобраться.

Составьте список своих достижений

У нас как раз есть полезный чек-лист успеха, в котором вы можете все зафиксировать. Память недолговечна и плюс — мы быстро ко всему привыкаем и спустя время красный диплом может казаться обыденным делом. Но это совершенно не так! Запишите свои достижения за последние 10 лет, а можно и за всю жизнь. Например, победил на олимпиаде по математике в 4-ом классе,  участвовал в велопробеге или научился готовить домашние котлеты. Все это наши достижения и они важны. Вы становитесь лучше самого себя — это прекрасно. Нельзя забывать, какой вы замечательный человек, поэтому ведите список достижений и периодически его пополняйте.

Нужно вести дневник достижений, чтобы повысить самооценку

Займитесь тем, что вам нравится

Часто у нас не хватает времени на простые удовольствия. Например, вместо того, чтобы провести вечер с друзьями или семьей мы решаем задержаться на работе. Работа тоже важна, но нужно уметь вовремя остановиться. Попробуйте проследить за собой и осознанно делать выбор в пользу своих увлечений. Отмечайте свой прогресс в дневнике.

Перестаньте себя критиковать

Что есть такое эта заниженная самооценка? Мы ставим себе низкую оценку, плохо оцениваем себя и за одну ошибку готовы ставить сразу двойку. Мы очень строгие учителя по отношению к самим себе. А нужно стать для себя любимчиками и прощать мелкие недочеты. 

Уберите самокритику. Постоянно ловите себя на ней. Отмечайте, что кажется опять пришел привычный способ поведения и перенаправляйте себя.  В чрезмерной критике нет ничего хорошего. Она съедает нашу энергию вдвойне, пропадает желание действовать, появляется апатия и внутреннее опустошение . Есть ощущение, что если я себя поругала, покритиковала, то можно больше ничего не делать, потому что я сделала важное дело, получила порцию моральной порки за свой косяк. Важно воспитывать в себе взрослое состояние, когда вместо самокритики вы ищите альтернативные способы как можно действовать в данной ситуации.

Найдите свои уникальные качества 

Найдите в себе качества, которые делают вас круче других. Может быть вы лучше всех играете в монополию или у вас есть целая коллекция фигурок из Звездных войн, а может вы умеете подолгу не моргать или ваши круассаны по бабушкиному рецепты превосходят выпечку из пекарни по Франции? Покопайтесь в себе и вы точно найдете что-то удивительное, о чем уже давно позабыли. 

Не сравнивайте себя с другими

Когда мы себя сравниваем, мы не даем себе прожить свою жизнь и постоянно пытаемся подогнать себя под наш идеальный шаблон. Важно понять причины, почему вы себя с кем-то сравниваете, отмечайте в течение недели с кем вы себя сравниваете, в каких параметрах, в каких сферах жизни, чтобы потом над этим работать.

Прислушайтесь к себе и своим желаниям

Почему мы прокрастнируем, лентяйничаем, раздражаемся и неэффективны? Потому что мы не можем понять свои истинные желания. большинство конфликтов в семье случаются как раз из-за того, что мы не можем прямо сказать, чего хотим, но мы даже не осознаем своих желаний и за нас говорит подсознание, как у него получается! Например, мы хотим внимания и поддержки, а будем раздражаться по пустякам и пилить своим нытьем партнера. Поэтому необходимо учиться прислушиваться к себе, постоянно задавая вопрос:  “А чего именно я хочу сейчас?” .

Научитесь хвалить себя

Вы любите себя? Люди с заниженной самооценкой в большинстве случаев (а то и всегда) не любят себя. Любовь к себе появляется со временем, за один раз ничего не выйдет, но есть одно эффективное упражнение, которое надо сделать своей привычкой. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Кого вы там видите? Что вы испытывайте, когда рассматриваете себя? Теперь закройте глаза и продолжайте смотреть на себя, но уже в воображении. Представьте, как вы обнимаете самого себя, улыбаетесь своему отражению и хвалите себя. После откройте глаза и снова посмотрите на свое отражение. Внутри вас должна появиться уверенность и ощущение тепла. Следует как можно чаще выполнять это упражнение.

Больше хвалите себя. Это упражнение является продолжением 4-ого. Замечайте за собой маленькие подвиги, хвалите себя каждый раз. Стоит похвалить себя за усердную работу, за борьбу с ленью, за выполнение/перевыполнение плана на день. Никто кроме вас не знает, как вам тяжело дается то или иное действие. Кто-то умеет болтать без умолку, а вы боитесь звонить незнакомых людям и каждый раз — это преодоление самого себя. Хвалите себя даже за звонок! 

Прекратите обесценивать ваши заслуги

Попробуйте продолжать ценить то, что вы сделали недавно. Уверена, что у каждого в голове были мысли после того, как их похвалили: “Это было легко, все так могут, я не сделал ничего особенного”. Но важно осознавать свою работу. Когда мы себя обесцениваем, то мы скатываемся в ящик сомнений, и варимся в наших тревогах, постоянно обдумывая  “а правильно ли я это сделала?”. Нужно разобраться,  почему вы обесцениваете свои достижения  и как научиться ценить себя и свой труд. Это нас тревожит  и мы  даже не можем насладиться тем, чем занимаемся.

Привнесите изменения в свою жизнь

Попробуйте изменять себя, дайте себе встряску! Поменяйте свой образ, покрасьте волосы и смените прическу, поменяйте работу, займитесь спортом, бросьте вредные привычки, избавьтесь от токсичных людей вокруг вас, заведите собаку. Все это подразумевает выход из зоны комфорта, который мы так не любим. Но не избавившись от старого, в жизнь не придет ничего нового. Начните хотя бы с прически.

Общайтесь с позитивными людьми

Есть люди, которые тянут нас вверх, а есть те, кто наоборот тянет вниз. Мы ускоряемся и развиваемся, когда нас окружают более сильные люди, но важно чтобы ваши с ними цели, дух и интересы совпадали. Известно, что люди вместе работают более интенсивно, но ни в коем случае не нужно сравнивать себя с ними.

Займитесь спортом

Удивительно, но спорт помогает повысить самооценку. Когда вы преодолеваете себя, работаете до изнеможения, вы начинаете гордиться собой, появляется чувство, что вы способны на все что угодно! К тому же спорт поможет подтянуть фигуру, а это очень немаловажный плюс. P.S. можно заняться танцами или ходить йогу, подойдут любые физические нагрузки.

Найдите источники поддержки и вдохновения

Важно чтобы было то, что вас поддерживает. Если вы находитесь все в той же среде, в какой только начинали работу над собой, то есть вероятность, что вы вернетесь к тому же поведению и состоянию. Важно окружать себя якорями, опорами, которые будут напоминать о вашей новой жизни. В качестве таких источников могут быть как окружающие люди, так и что-то вас вдохновляющее, например, фильмы, ролики, выставки, тренинги, красивые картинки. Ищите единомышленников и не бойтесь просить от них поддержки. Помните — поддержка приободряет.

Пускайте больше эмоций в свою жизнь.

Дышите полной грудью, наслаждайтесь жизнью! Нужно перестать быть унылой какашкой, выйти из своего безрадостного существования и забыть про всю окружающую серость, наполнив свою жизнь яркими красками. Измените свой настрой, посещайте места, где раньше были, ходите в кино и театры, слушайте утром приятную музыку и пейте вкусный чай, катайтесь на велосипеде и купайтесь на пляже, наслаждайтесь закатами и рассветами, лепите снеговика и сходите на каток! Есть много способов, как сделать жизнь ярче и не всегда на это требуется много денег. 

Фильмы для вдохновения и поднятия самооценки

Иногда полезно иметь перед глазами реальный пример сильного человека, который бы вдохновлял вас и мотивировал. Эти картины помогут поднять вашу самооценку, поверить в себя, начать новый этап в своей жизни. Я вынесла несколько самых любимых фильмов, которые я отношу как раз к числу тех, которые остаются в памяти и служат маяком по жизни. Отдельную подборку из 40 фильмов для поднятия самооценки я вынесла в отдельную статью. 

🔸Ешь, молись, люби (2010)

Потрясающий фильм с Джулией Робертс в главной роли. Успешная писательница Лиз понимает, что в ее жизни нет смысла и она бросается на его поиски. Она отправляется на год в путешествие, где находит радость от еды в Италии, молитвы в Индии и заканчивает свою поездку на Бали, где находит свою любовь. Стоит также упомянуть, что фильм снят по одноименной (ну или почти «Есть, молиться, любить») автобиографической книге Элизабет Гилберт, в которой, на мой взгляд, намного глубже показаны переживания и состояние героини. А еще по книге она набрала вес в Италии, а в фильме Джулия Робертс ест и не толстеет  🤷‍♀️ Хочу еще добавить, что у этой истории есть продолжение — книга «Законный брак», где повествуется о жизни Элизабет спустя 4 года.

«Если вы достаточно смелы, чтобы отбросить все привычно уютное (а это может быть все, что угодно: дом, застарелые обиды) и отправиться в путь за истиной, искать правду в себе или в окружающем вас мире, если вы искренне готовы считать подсказкой все, что произойдет в пути, если примете как учителя каждого, кто вам встретится, и главное, если вы будете готовы принять и простить непростую правду о себе, вот тогда вам и откроется истина».
к/ф «Ешь. Молись. Люби»

Лиз в Италии наслаждается едой

🔸Дьявол носит Прада (2006)

Многие девочки мечтают работать в журнале мод. Ведь это красивая и стильная одежда, улыбающиеся модели, известные личности и просто сказочная жизнь. Также думала и молодая журналистка Энди, которая устраивается на работу в крутой журнал Подиум, в качестве младшего  ассистента главного редактора. Это довольно поучительный фильм о силе духа, о преодолении трудностей, терпении, о выборе и правильной расстановке приоритетов. 

Кадр из фильма "Дьявол носит прада"

🔸Амели (2001)

Один из моих любимых фильмов про странную и наблюдательную девочку Амели, которая решила тайно помогать людям вокруг нее.  Очень романтичная история любви, наполненная загадками и фантазиями , и удивительный формат, в котором снят фильм. Такая картина запоминается надолго и еще не раз вам захочется ее пересмотреть. 

Кадр из вдохновляющего фильма Амели

🔸Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013)

Этот фильм об Уолтере Митти (кто бы мог подумать?), который работает в отделе иллюстраций нью-йорского журнала “Лайф”. Уолтер — типичный офисный планктон, мечтающий об иной жизни. Он представляет себя путешественником, космонавтом, да кем угодно, и периодически уходит из реального мира в свои фантазии. Руководством принято решение, что журнал переходит в онлайн и большая часть сотрудников попадают под сокращение и Уолтер — не исключение. Но главный фотограф Шон, который до сих пор снимает на пленку, не прислал кадр, который должен пойти на обложку. Теперь Уолтеру предстоит найти Шона, который может быть, в прямом смысле, где угодно. Начинается увлекательный, безбашенный, а местами даже опасный путь Уолтера Митти в поисках последнего кадра. Добавлю, что фильм очень-очень красивый и после него сразу же хочется лететь в Исландию 😄

Кадр из мотивирующего фильма "Невероятная жизнь Уолтера Митти"

🔸Три идиота (2009)

Увлекательный индийский фильм, местами с традиционными песнями и танцами, но с закрученным сюжетом и глубоким смыслом. Сразу предупрежу, что фильм длится почти 3 часа, но он стоит потраченного времени. Если у вас есть взрослый ребенок, который собирается поступать или вы сами стоите перед выбором учебного заведения и специальности, то вам 100% надо обратить внимание на эту картину. Да и вообще всем, кто запутался в своей жизни, плывет по течению и занимается тем, что ему не по душе.  Фильм вдохновляет изменить свою жизнь, добрая концовка вселяет уверенность в собственный успех . У меня воспоминания об этом фильме вызывают только положительные эмоции, надеюсь, вы его тоже оцените.

Кадр из фильма об университете и студентах "Три идиота"

Возможно, некоторые фильмы из подборки вы уже видели, но стоит их пересмотреть еще раз. Приятного просмотра! 

Олеся Акимова

Автор статьи: Олеся Акимова

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!


0 комментарий

Вам может быть интересно

Оставить комментарий

Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Принять Подробнее